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Conciencia Plena o Mindfulness

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Las distintas prácticas de meditación pueden agruparse en dos categorías: Prácticas de concentración, que enfatizan la atención de una sola cosa (one-pointed meditation), como fijar la atención en la respiración, un objeto o mantra, y prácticas de conciencia plena (mindfulness), que enfatizan una conciencia amplia y profunda de lo que surge en el momento presente.

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En términos generales, cuando hablamos de meditación, tenemos la meditación formal y la meditación informal. La meditación formal, es cuando practicamos la meditación como actividad principal. La meditación informal es cuando durante el día y en distintas situaciones, practicamos la conciencia plena (mindfulness) de lo que está sucediendo.

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Para cultivar la conciencia plena, debemos realizar un tipo de meditación formal y un tipo de meditación orientada al cuerpo (meditación en movimiento). La meditación formal puede ser la conciencia de la respiración. La meditación orientada al cuerpo, puede ser meditación caminando, yoga, chi kung o tai chi.

-De Jon Kabat-Zinn y Jeffrey Brantley.

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Aquella que desee penetrar el estado de paz y perseguir su bienestar debe ser capaz, recta, muy recta, afable, apacible y sin vanidad.

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Debe estar satisfecho, ser fácil de mantener, tener pocas actividades y posesiones, ser controlado en sus sentidos, ser prudente, sin desverguenza y sin apegos a familias.

50
No debe cometer la más mínima falta que pudiera ser objeto de censura por parte de los sabios y las sabias. Que todos los seres estén felices y seguros. Que estén felices en sus corazones.

51-52
Que todos los seres que existen, débiles o fuertes, largos o grandes, medianos o bajos, pequeños o gruesos, conocidos o desconocidos, cercanos o lejanos, nacidos o por nacer, que todos los seres sin excepción estén felices.

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Que nadie engañe ni desprecie a otra persona en ningún lugar; que no desee el daño de los demás con enojo o malevolencia.

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Así como una madre o un padre protege; a su única hija o hijo a costa de su propia vida, de la misma forma uno debe cultivar un corazón sin límites…

El enemigo

El enemigo es la falta de conciencia, falta de presencia.

~Traleg Rinpoche